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推荐: 郑多燕健身操----燃脂塑身,跳出完美身材! [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2012-11-10
先来扫盲-----郑多燕何许人也?

郑多燕,韩国健身明星。被称为韩国辣妈,韩国最火46岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。



推荐: 郑多燕15分钟精华版
http://www.youtube.com/watch?v=Qnsvt4bDUP8&feature=plcp


郑多燕37分钟全身健身操:
http://www.youtube.com/watch?v=IMzqvTbpzT8&feature=share&list=PL584E8714C42EBA1F
[ 此帖被玫落秋水在2012-11-10 23:15重新编辑 ]
简单以致明澈

只看该作者 1 发表于: 2012-11-10
减肥经历  

郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕,婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,郑多燕下定决心要减肥,于是在医生的建议之下开始健身减肥。   

三个月后,郑多燕的体型出现明显的改变,她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享,结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人,报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连朝鲜的高中课本中,也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。之后,郑多燕更进一步红到了东瀛,被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达,但45岁还能有这样的身体状态,日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动,运用循环训练的方式,以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。因为动作简单任何人都看得懂,而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效,所以被称为魔法运动。目前在韩日两地,郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动,皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎,所拍摄的教学DVD也十分畅销。而郑多燕的故事,也再一次印证了那句老话:「没有丑女人,只有懒女人」。虽然已经变老了,但它的确是真的 。


之前与之后对比
[ 此帖被玫落秋水在2012-11-10 23:02重新编辑 ]
简单以致明澈

只看该作者 2 发表于: 2012-11-10
郑多燕减肥健身操 
 
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

全身减肥
是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。  

哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,只要方法正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。首先,要选择合适重量的哑铃,OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

有氧运动
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,而且即使在运动过程中,人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动,运动时间比较长,一般属中强度运动,但是有很好的燃脂效果,有助于减肥。

瑜珈垫操
瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式,根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。

郑多燕健身舞类别
  
郑多燕健身舞主要有以下几个:   

1、郑多燕健身舞第一集—有氧操   
2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操   
3、郑多燕健身舞第三集—塑身操   
4、郑多燕健身舞第四集—座上操   
5、郑多燕健身舞第五集—大球操   
6、郑多燕健身舞第六集—经典版   
郑多燕健身舞的健身减肥效果突出,也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。

郑多燕健身舞注意事项
第一 就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。   

第二 很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持,只要姐妹们坚持下去,相信一定可以成功的。
简单以致明澈

只看该作者 3 发表于: 2012-11-11
是得锻炼身体了。跳跳,兴许能给瘦的人增肥,比如我。
我的博克——人海●欧洲:http://blog.wenxuecity.com/myblog.php?blogID=13

只看该作者 4 发表于: 2012-11-11
对这视频一起做,很好啊
多谢链接
我的博克——人海●欧洲:http://blog.wenxuecity.com/myblog.php?blogID=13

只看该作者 5 发表于: 2012-11-11
引用第3楼简妮真人于2012-11-11 22:04发表的  :
是得锻炼身体了。跳跳,兴许能给瘦的人增肥,比如我。


我已做了一周,感觉非常好,所以推荐给大家。
郑多燕的健身操强度不是很大,简单易学跟着跳。但会出不少汗,真正的有氧运动。
包括提臀廋腿操、哑铃操,跳30多分钟,对塑形很有帮助!


提臀廋腿操: http://www.youtube.com/watch?v=fK0sjnGrrS4
哑铃操: http://www.youtube.com/watch?v=F6f9NKAjeMM
哑铃450-500克一个,用起来刚刚好。

三十岁以前的美丽是父母给的,三十岁以后的美丽就是自己争取来的,姐妹们~加油!
[ 此帖被玫落秋水在2012-11-11 23:06重新编辑 ]
简单以致明澈
只看该作者 6 发表于: 2012-11-20
到健身房去既费时间又费金钱,虽然还没有看视频,玫落秋水为大家提供这么好的信息, 赞一个

只看该作者 7 发表于: 2013-01-16
回 玫落秋水 的帖子
玫落秋水:我已做了一周,感觉非常好,所以推荐给大家。
郑多燕的健身操强度不是很大,简单易学跟着跳。但会出不少汗,真正的有氧运动。
包括提臀廋腿操、哑铃操,跳30多分钟,对塑形很有帮助!
....... (2012-11-11 22:51) 

舵主很潮啊,闺女前天到苏黎世了,就一直在向她妈秀这个操。我闺女可是大三的女生,潮人的最高级阶段。
曾梦想仗剑走天涯
看一看世界的繁华
年少的心总有些轻狂
如今你四海为家......

只看该作者 8 发表于: 2014-03-04
不管那种健身操,只要是坚持都会有良好的效果,贵在坚持,赞一个
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